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음식의 에너지

음식의 에너지



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우리 몸의 영양 요구를 충족시키기 위해, 즉 잘 먹이려면 충분히 섭취하십시오. 우리는 과장해서는 안된다.

몸이 소비하는 것보다 더 많은 에너지를 얻으면 체중이 증가합니다. 비만은 일반적으로 지출과 관련하여 신체의 과도한 에너지의 결과입니다. 예를 들어, 과도한 탄수화물은 지방으로 전환되어 지방 조직을 형성하는 세포에 저장됩니다.

근육 활동은 에너지를 소비하는 주요 방법입니다. 사람이 소비하는 에너지의 절반은 근육 활동에 해당합니다. 그러나이 생산은 각 사람의 활동에 따라 다릅니다. 예를 들어, 건설 노동자의 경우 그의 에너지의 약 3 분의 1이 그런 식으로 소비됩니다.

규칙적인 운동 선수의 신체를 보면 근육 활동이 신체의 지방량을 줄이는 데 어떻게 기여하는지 알 수 있습니다.

칼로리 : 식품 에너지 측정

같은 음식 탄수화물, 지질 그리고 단백질에너지가 있습니다. 그리고 그 에너지를 측정 할 수 있습니다.

음식에 포함 된 에너지의 측정 단위는 칼로리 (석회).

칼로리는 물 1g의 온도를 섭씨 1도 (1 ° C) 올리는 데 필요한 열량입니다.

칼로리는 매우 작은 단위이므로 킬로 칼로리 (Kcal) 단위로 식품 에너지의 양을 측정하는 것이 더 쉽습니다. 킬로 칼로리 (1Kcal)는 1 천 칼로리 (1000 칼로리)입니다.

음식의 예와 대략적인 에너지 양은 다음과 같습니다.

음식 수량 칼로리
설탕 커피 50ml 1 컵 33
천연 파인애플 주스 240ml 1 컵 100
돼지 고기 2 개 (100g) 483
쇠고기 햄버거 1 개 (56g) 116
파슬리 1 개 (40g) 120
초콜렛 박제 쿠키 1 개 72
통밀 비스킷 1 개 (15g) 28
바나나 1 개 (65g) 55
감자 100g 83
전유 1 컵 166
계란 1 개 77
            

사람이 필요로하는 칼로리의 양은 나이, 성별, 체중 및 신체 활동에 따라 다릅니다. 몇 가지 예를 참조하십시오.

삶의 단계 필요한 에너지 (Kcal / day의 대략적인 값)
모유 수유 비비 950
여자 모유 수유 3100
남성 십대 3200
여성 십대 2300

1 시간 동안 일상 활동에 소비 한 칼로리의 양은 다음과 같습니다.

활동 폐기물 에너지 (Kcal / 일의 대략적인 값)
수업 참석 126
TV 시청 70
잠들기 (8h) 60
315
뛰다 560
천천히 수영 560
사이클링 400

예를 들어,이 기간 동안 신체 기능이 계속 발생하기 때문에 수면조차도 에너지를 소비한다는 것을 알았습니다.

따라서 음식을 올바르게 선택하는 것은 중요한 일입니다. 각 사람은 필요한 음식의 양과 양을 알아야합니다. 우리는 종종 건강 센터, 영양사 또는 의사로부터 이러한 정보를 얻을 수 있습니다.