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인간이 선호하는 수면 자세가 있습니까?

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어렸을 때 "오른쪽으로 자", "머리를 X 방향으로 향하게 하라"와 같은 다양한 수면 관련 조언을 들었던 기억이 납니다.

한쪽으로 자는 것과 다른 쪽으로 자는 것 또는 머리가 어떤 방향으로 향하고 자는 것이 인간에게 유익한 생물학적 이유가 있습니까?


enWikipedia 기사는 내가 알고 있는 위치에 대한 최고의/유일한 실제 연구를 요약합니다. 나는 고등학교에서 반태아 자세가 호흡을 너무 많이 손상시키지 않으면서 보호를 최대화한다고 주장하는 책을 읽었습니다. 머리의 방향이 실제로 중요하다는 것을 나타내는 것을 본 적이 있다고 말할 수는 없습니다. 단, 나머지 신체의 위치에 따라 다릅니다. 북쪽 또는 문을 향한 것을 의미합니까? 그것은 어떤 Feng Shui 물건이나 이와 유사한 것인데, 의미가 없습니다.

어느 쪽에서 자야 하는지에 관해서는 실제로 답이 있습니다! 글쎄, 아마도. 왼쪽으로 자면 오른쪽으로 자는 것보다 속쓰림이 더 심해진다1, 그러나 왼쪽으로 자는 것은 심장 문제와 다소 관련이 있을 수 있습니다.2 내가 연구에서 읽을 수 있는 것은 속쓰림이 더 원인이 되는 것처럼 들리지만 다시 죽는 것은 약간의 속쓰림보다 더 나쁘다… 코골이(성가심) 및 수면 무호흡증(건강에 해로운).


면책 조항: 어떤 식으로든 내 전문 분야가 아닙니다. 다른 사람이 확장할 수도 있습니다.


임신과 관련하여 한 호주 연구(Stacey et al. 2011)에 따르면 임신 후반기에 등을 대고 자는 여성의 경우 사산 위험이 증가한다는 보고가 있습니다. 알려진 메커니즘은 자궁이 하대정맥과 대동맥에 압력을 가하여 혈류를 제한하는 것입니다. 가장 낮은 위험은 왼쪽으로 자는 여성에서 발견되었습니다(간에 부담이 적음). 가나의 또 다른 최근 연구(Owusu et al. 2013)는 수면 자세(누운 자세)와 출생 체중 또는 사산 위험 사이의 연관성과 함께 유사한 결과를 발견했습니다. 그러나 연구는 상대적으로 작으며 결과는 더 확증되어야 합니다.


9가지 잠자는 자세와 그 의미

모든 사람은 선호하는 특정 수면 자세가 있으며 때로는 이러한 자세가 성격에 많은 영향을 줄 수 있습니다. . .

최종 수정일 2021년 4월 15일 최초 추가일 2017년 5월 22일

당신의 수면 자세가 무엇을 의미하는지 궁금하십니까? 여기에서 우리는 바로 그것을 탐구합니다. 우리 모두는 매일 밤 고개를 끄덕이게 하는 특정 수면 자세를 선호하며, 대부분의 사람들은 젊었을 때 한 자세를 선택하고 평생 그 자세를 고수합니다. 이 게시물과 인포그래픽에서 우리는 공 모양으로 몸을 웅크리는 것부터 침대 전체에 걸쳐 독수리처럼 눕는 것까지 편안하게 잠을 잘 수 있는 다양한 방법을 탐구합니다. 우리는 한 단계 더 나아가 정확한 수면 자세가 캐릭터에 대해 무엇을 말하는지 확인합니다. 따라서 당신이 좋은 친구인지, 내성적인 사람인지, 아니면 안아주는 것을 선호하는지 알아보려면 계속 읽고 당신의 수면 유형을 찾으십시오.

다음은 이 인포그래픽의 텍스트 친화적인 버전입니다.


빠른 안구 운동으로도 알려진 REM 수면은 종종 수면의 꿈 단계라고 합니다. 일반적으로 눈은 눈꺼풀 아래에서 좌우로 빠르게 움직입니다. 뇌파도 가장 활동적입니다. 국립 보건원(National Institute of Health)에 따르면 REM은 잠들고 약 90분 후에 시작되며 이 시점에서 꿈에서 일어나는 일에 따라 행동하려고 하면 자발적인 근육이 마비되어 스스로를 해치지 않도록 합니다. 흥미롭게도 각성과 각성은 REM에서 더 쉽게 발생합니다. 그리고 REM에서 깨어나면 기분이 좋지 않거나 지나치게 졸립니다.

Diana Walcutt, Ph.D에 따르면, 우리의 뇌는 각 단계에서 서로 다른 주파수를 가지고 있습니다.

이것이 수면의 4단계입니다. 하지만 수면 자세는 어떻습니까?

연구원, 심리학자 및 수면 과학자는 모두 가장 일반적인 수면 패턴을 연구하여 그 의미에 대한 내부 특종을 알아냈습니다. 9개의 다른 수면 자세가 있으며 각각은 잠자는 사람의 성격에 대해 많은 것을 말해 줄 수 있습니다. 가장 인기 있는 위치부터 가장 인기 없는 위치까지 각 위치를 살펴보겠습니다.


등수면과 SIDS에 관한 연구

아기의 SIDS 위험을 낮추기 위해 부모와 보호자가 취할 수 있는 가장 효과적인 조치는 낮잠과 밤에 아기를 등을 대고 눕게 하는 것입니다.

등 수면과 비교하여 위 수면은 SIDS의 위험을 1.7 - 12.9 증가시킵니다. 1 위 수면이 SIDS로 이어질 수 있는 메커니즘은 완전히 알려져 있지 않습니다. 연구에 따르면 위 수면은 다음과 같은 다양한 메커니즘을 통해 SIDS 위험을 증가시킬 수 있습니다.

  • 아기가 자신의 내쉬는 숨을 재호흡하여 이산화탄소 축적과 낮은 산소 수치로 이어질 확률 증가
  • 상기도 폐쇄 유발
  • 신체의 열 발산을 방해하여 과열로 이어짐 2

메커니즘이 무엇이든, 뉴질랜드, 스웨덴, 미국을 포함한 여러 국가의 증거에 따르면 아기를 눕혀서 재우면 아기를 눕혀서 자는 것보다 SIDS 비율이 크게 감소합니다. 연구자들은 SIDS로 사망한 아기가 살아 있는 아기에 비해 엎드려 잘 가능성이 더 높다는 것을 보여줌으로써 위장 수면과 SIDS 사이의 연관성을 확립했습니다.

그 발견 이후, 등 수면 자세를 촉진하고 위 수면 자세의 사용을 줄이기 위한 공중 보건 캠페인이 시작되었습니다. 이러한 공중 보건 캠페인을 통해 모든 국가에서 SIDS 비율의 급격한 감소가 관찰되었으며, 이러한 캠페인은 유아의 위수면 자세 유병률을 줄이는 데 성공했습니다. 위 수면이 드문 지역(홍콩 포함)에서 SIDS 비율은 역사적으로 매우 낮았으며 이는 연관성을 더욱 강화합니다. 3,4

등을 대고 자는 유아와 비교하여 엎드려 자는 유아:

  • 소음에 덜 민감하다
  • 혈압 및 심박수 조절의 급격한 감소를 경험하십시오.
  • 더 적은 움직임, 더 높은 각성 역치, 더 긴 시간의 깊은 수면을 경험하십시오. 5,6

이러한 특성은 영아를 SIDS의 더 높은 위험에 노출시킬 수 있습니다. 유아를 등을 대고 재우는 간단한 행위는 SIDS 위험을 상당히 낮춥니다.

전 세계적으로 백수면 캠페인에 대한 응답으로 위 수면이 감소함에 따라 통계에 따르면 옆으로 자는 것이 SIDS 위험에 미치는 영향이 증가한 것으로 나타났습니다. 연구에 따르면 옆으로 자는 자세는 위장 자세만큼 위험하므로 사용해서는 안 됩니다. 7

아기를 등을 대고 재우는 것은 다른 문제의 위험과 관련이 없습니다. 예를 들어, 아기를 등을 대고 누워 잘 때 흡인이나 구토에 대한 불만이 증가하지 않습니다. 8

또한 아기는 등을 대고 자면 다른 방식으로 혜택을 볼 수 있습니다. 2003년 연구에 따르면 엎드려 자는 영아는 엎드려 자는 영아보다 중이염, 코막힘 또는 열이 발생할 가능성이 적습니다. 9

여러 연구에 따르면 등을 자는 사람들이 초기 운동 기술 이정표를 지연시키는 것으로 나타났지만, 최근 이스라엘의 한 연구에서는 6개월에 앙와위(등)와 엎드려 자는(위) 수면자 간에 총 운동 발달 기술에 차이가 없음을 발견했습니다. 10,11 일부 연구에서는 반듯이 누운 사람이 이러한 조기 지연을 경험하더라도 영아가 걷는 법을 배우는 시기에 있어서는 나이 차이가 크지 않다고 언급했습니다. 12,13

여러 연구에서 반듯이 누운 사람이 깨어 있는 시간 동안 엎드려 보내는 시간과 운동 능력 발달 사이에 양의 상관 관계가 있음을 발견했습니다. 14,15 이 발견은 tummy time의 중요성에 대해 부모를 교육할 필요성을 강화합니다.


가장 좋은 수면 방향은?

가장 좋은 수면 방향을 찾는 것은 Vastu Shastra 또는 Feng Shui를 따르는지에 달려 있습니다. Vastu Shastra의 힌두교 수행을 따르면 머리가 북쪽을 가리키고 잠자는 것을 피할 수 있습니다. 북반구에 거주하는 사람들의 경우 북향을 제외한 모든 방향이 권장됩니다. 반대로, 당신의 나라가 남반구에 있다면 남쪽을 향한 방향을 제외한 모든 방향이 밤에 잠을 잘 자는 데 도움이 될 것입니다.

머리를 북쪽으로 향하게 하고 자면 몸은 어떻게 될까요? 특히 철분 보충제를 복용하는 경우 혈액 내 철분의 양으로 인해 혈류가 영향을 받을 수 있습니다. Vastu Shastra에 따르면 행성의 자기력은 혈액의 철분에 영향을 주어 뇌에 너무 많은 압력을 가하여 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 또한 나이가 들어감에 따라 혈관이 약해져 혈액 공급이 원활하지 않을 수 있습니다. 너무 오랫동안 북쪽을 바라보면서 자면 지구의 자기력으로 인해 건강에 영향을 줄 수 있다고 믿어집니다.


개심술 후 수면 자세

수면 장애는 개심술 후 흔한 불만입니다. 개심술 후에는 환자가 적절하게 숨을 쉴 수 있도록 하고 흉벽에 어떤 종류의 압력도 가하지 않는 방식으로 잠을 자는 것이 중요합니다.

침대에서 똑바로 자

이것은 수술 후 유방 뼈가 치유될 충분한 시간을 제공합니다. 목과 척추를 지지할 수 있는 목베개를 놓아야 합니다.

뒤에서 자다

이것은 머리, 목, 척추가 직립자세에 비해 일직선이 되도록 하고 등과 가슴을 이완된 위치에 있게 합니다.

오른쪽으로 잠자기

오랜 시간 똑바로 서서 등을 대고 자면 불편할 수 있습니다. 따라서 개심술 후에는 일반적으로 오른쪽으로 자는 것이 좋습니다.


고대인들이 2상 수면에 참여하는 이유

인공 조명이 없으면 대부분의 사람들은 자연스럽게 2상적인 일상으로 되돌아갑니다. 이것은 심리학자 Thomas Wehr에 의해 보여졌는데, 그는 그의 인간 피험자들이 받는 빛을 10시간 동안 제한한 다음 14시간 동안 어둠을 유지했습니다.

짧은 4주간의 적응 기간 후, 연구 참가자들은 1~3시간 지속되는 각성 기간에 의해 분리되는 두 개의 별개의 부분을 갖는 수면 패턴을 개발했습니다.

현대 사회에서 이 일정의 장점은 더 많은 유연성을 허용한다고 믿어집니다. 그리고, 유지 불면증이 있는 사람들이 자연스럽게 이렇게 잠을 잘 수 있다는 점을 고려하면, 획일적인 단상 스케줄과 싸우려는 시도를 중단하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

2상 수면의 또 다른 유형은 밤에 더 긴 휴식 시간을 포함하지만 낮에는 낮잠을 포함합니다. 라틴 아메리카와 유럽의 국가를 포함하여 여러 현대 문화가 이 일정을 따릅니다. 이 루틴의 가장 큰 장점은 점심 식사 후 에너지 딥이 발생하는 오후에 사람들이 낮잠을 잘 수 있다는 것입니다.

전통적인 2상 수면은 황혼 직후에 잠자리에 들어야 하기 때문에 대부분의 사람들의 일정에 도움이 되지 않을 수 있습니다. 많은 업무 관련 및 가족 의무로 인해 개인은 늦게 일어나서 정시에 출근할 수 있는 한 시간에 일어나야 합니다.

어떤 사람들은 이와 같은 일과를 준수할 만큼 충분한 유연성을 가지고 있지만, 이상 수면으로 인해 피로감을 느낄 수 있습니다. 이와 같은 경우에는 모노페이식 일정이 가장 적합합니다.


당신은 어떤 유형의 잠자는 사람입니까?


옆으로 자는 동안 베개 사용하기

옆으로 누웠을 때 베개가 머리와 목을 받쳐주어 척추가 일직선과 자연스러운 수평선을 유지하도록 합니다. 옆으로 자는 것보다 옆으로 자는 것보다 더 두꺼운 베개가 필요합니다.

무릎을 구부리고 무릎 사이에 다른 베개를 놓으면 척추가 중립 위치에 유지됩니다. 다리 사이에 지지대가 없으면 위쪽 다리가 아래쪽으로 회전하여 골반을 당기고 척추의 자연스러운 선이 왜곡됩니다. 무릎 사이의 단단한 베개는 일반적으로 부드러운 베개보다 이러한 아래쪽 회전을 방지합니다.

무릎 사이에 지지대를 추가하면 요통을 예방할 수 있고 자는 동안 등이 치유되고 더 잘 휴식할 수 있습니다.

옆으로 자는 베개에 대한 연구는 제한적입니다. 한 소규모 연구에서는 라텍스 베개가 고려된 5가지 유형(거품 윤곽형, 일반 폼, 폴리에스터, 깃털 및 표준 라텍스) 중 가장 도움이 되는 것으로 나타났습니다. 연구 참가자는 깃털 베개를 사용한 후 잠에서 깨어났을 때 경추 경직이 가장 높았으며 증상이 잘 지속된다고 보고했습니다. 하루에.1


최고의 수면 자세: 졸고 있는 동안 길을 잃지 않는 방법

가장 좋은 수면 자세는 당신에게 편안한 자세입니다. 그러나 잠잘 때 신체의 모양은 신체의 다른 부분에 영향을 줄 수 있습니다. 아기도 할 수 있는 아주 간단한 일에 잠은 숙달하기가 그리 쉬운 일이 아닙니다. 공정하게 말하면, 그들은 작업할 시간이 훨씬 더 많습니다.

너무 적거나 너무 많은 시간을 자는 것은 비만과 심장병에서 치매와 당뇨병에 이르기까지 수많은 건강 문제와 관련이 있습니다. 또한 중요한 것은 수면 시간뿐만 아니라 당신이 처한 위치이기도 합니다.

(롱보트의 길이가 아니라 스플리신의 위치입니다.)

잠자는 방식은 코골이, 속쓰림, 심지어 주름에도 큰 역할을 할 수 있습니다. 침대에서 스위치를 켜야 하는지 알아보려면 계속 읽으십시오(여기서 수면에 대해 이야기하고 있음을 기억하십시오). 우리는 수면 자세와 그것이 허리와 전반적인 건강에 미치는 영향에 대한 연구를 살펴보았습니다.

불행히도, 이 분야에 대한 고품질 연구는 표본 크기가 작기 때문에 드뭅니다. 수면 자세는 말 그대로 그대로 잤습니다. 그러나 우리는 각각의 장단점에 대한 일반적인 그림을 개발할 수 있었습니다.

등을 대고 자는 것 또는 "누운 자세"는 등 자체에는 좋지만 호흡을 방해할 수 있습니다.

등받이의 장점

사바사나 자세로 잠을 자는 것은 척추와 목 건강에 도움이 됩니다. 등은 곧고 꼬이지 않고 그냥 부풀어 오른 상태를 유지합니다. 또한 등받이 수면은 매트리스가 척추를 지지하는 역할을 하는 데 도움이 됩니다.

완벽한(그리고 약간 불편한) 세상에서 모든 사람은 베개 없이 등을 대고 자게 됩니다. 이 위치는 목을 중립 위치에 둡니다. 그러나 베개를 너무 많이 사용하면 호흡이 더 어려워질 수 있습니다.

등을 자는 것도 미용적인 경향이 있는 사람들에게 유리합니다. 밤새도록 얼굴을 허공에 대고 베개에 몸을 기대지 않으면 얼굴 주름이 줄어들 수 있습니다. Poljsak B, et al. (2012). 얼굴 주름 형성에 대한 수면의 영향. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22506801/

제품에 돈을 쓰지 않고 주름을 줄이고 싶다면 더 이상 찾지 마십시오.

코골이와 수면 무호흡증은 누운 자세로 자고 있을 때 훨씬 더 자주 발생합니다. 사실, 등 수면은 수면 무호흡증과 매우 밀접하게 관련되어 있어 의사들은 이 상태의 치료로 옆으로 자는 것을 처방합니다. 정보 건강. (2011). 폐쇄성 수면무호흡증의 치료. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279271/

등을 대고 자면 중력에 의해 혀의 기저부가 기도로 가라앉게 됩니다. 이것은 호흡을 방해하고 밤에 이웃을 깨우게 하는 아주 기분 좋은 코골이 소리를 만듭니다.

지지된 척추가 항상 숙면을 의미하는 것은 아니라는 점도 주목할 가치가 있습니다.

이전 연구에서는 잠을 잘 자는 사람과 잘 못 자는 사람의 수면 습관을 비교했습니다. 저자들은 수면의 질이 나쁜 사람들이 좋은 잠을 자는 사람들보다 등을 대고 누워 있는 시간이 더 많다는 점에 주목했습니다. De Koninck J, et al. (1983). 젊은 성인의 수면 자세와 주관적인 수면의 질과의 관계. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/6844798

그러나 80년대 이후로 머리카락이 (대부분) 이동하면서 과학도 이동했습니다. 따라서 이것을 소금 한 꼬집과 함께 섭취하십시오. 궁극적으로 편안하다면 잠을 잘 수 있을 것입니다.

2017년 연구에 따르면 대부분의 사람들은 옆으로 자는 것을 선호합니다. Schjelderup Skarpsno E, et al. 자유 생활 가속도계 기록을 기반으로 한 수면 자세 및 야간 신체 움직임: 인구 통계, 생활 방식 및 불면증 증상과의 연관성. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5677378/

아늑한 태아 자세로 몸을 웅크리고 있든 한쪽으로 똑바로 누워 있든 대다수의 사람들은 옆으로 누워 잔다고 보고합니다. Gordon SJ, et al. (2007). 수면 자세, 나이, 성별, 수면의 질 및 깨어 있는 경추-흉부 증상. http://ijahsp.nova.edu/articles/vol5num1/gordon2.pdf

(모든 사람이 수면 중에는 의식이 없기 때문에 이 정보가 완전히 정확할 수는 없습니다. Gordon SJ, et al.(2004) 자가 보고한 수면 자세 대 기록된 수면 자세: 관찰 연구.https://nsuworks.nova.edu/ ijahsp/vol2/iss1/7/ 잠을 잘 수 있어요 U가 사라진 이후로 풀 펠트에서. 우리는 결코 알지 못할 것입니다.)

왼쪽으로 자는 것은 위와 폐에 압력을 가할 수 있습니다(교대로 자는 것은 종종 장기의 긴장을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다). 그리고 거의 모든 옆으로 자는 사람들이 잘 알고 있듯이, 이 자세는 무서운 찌그러진 팔 저림을 초래할 수 있습니다.

(재치 있게 파트너의 숟가락을 떠는 것을 멈추고 등을 대고 누워서 잠드는 방법에 대한 불후의 딜레마가 여기에 작용합니다. 껴안는 것을 즐기고 페니스가 있다면 실책 없이 하는 방법이 있습니다.)

머리(또는 몸 전체)를 한쪽 팔에 기대면 혈류가 제한되고 신경이 눌러져 "고무 팔"이나 통증이 있는 핀과 바늘이 생길 수 있습니다. 당신은 엉뚱한 팔을 흔드는 풍선 튜브 맨처럼 일어나고 싶지 않습니다.

이 자세에서 어깨는 체중의 많은 부분을 지탱하여 목과 어깨 근육을 수축시킬 수 있습니다. Zenian J, et al. (2010). 수면 자세와 어깨 통증. http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20036076

그런 다음 잠에서 깨어나면 어깨에 움푹 들어간 부분이 보입니다. 그들이 아프면 어깨 통증에 대해 이 16가지 스트레칭을 시도하십시오.

엎드려 자면 상황이 좀 헐렁해질 수 있습니다.

등을 대고 자면 코골이가 증가할 수 있으므로 일부 수면 전문가는 자세를 옆으로 또는 정면으로 바꾸는 것을 권장합니다.

그래서, 예, 엎드려 자고 있습니다. ~ 할 것 같다 코골이를 완화하지만 옆으로 자는 것보다 위장이 잘 자는 것을 지지하는 확실한 증거는 없습니다. 세상의 배들이여, 편안하게 숨을 쉬십시오. 당신은 지금까지 뭉개지지 않은 채로 있을 것입니다.

그리고 솔직히 말해서, 그 주장이 우리의 과학 친구들에 의해 뒷받침되더라도, 밤에 배를 채우는 것에 대한 거의 유일한 좋은 점입니다.

엎드려 쉬는 것은 수면 자세의 림프 비즈킷(Limp Bizkit)에 가깝습니다. 더 나은 것을 찾기 위해 귀찮게 할 수 없는 죄책감의 기쁨이지만 궁극적으로 장기적으로 당신에게 좋지 않습니다.

그러니 엎드린 상태에서 졸고 있다면, 옆에 있을 때까지 계속 굴러가세요.

위 수면은 척추의 자연스러운 곡선을 평평하게 만들고 체중을 코어로 밀어넣어 요통을 유발할 수 있습니다. 머리를 한쪽으로 돌리고 밤새 자는 것도 목에 무리를 줍니다. 8시간 동안 진행되는 테니스 랠리를 시청한다고 상상해 보십시오.

이 자세를 진정으로 선호한다면 베개를 점차적으로 기울여 몸이 옆으로 누워 잘 수 있도록 하십시오.

설상가상으로 아기를 엎드려 재우면 영유아 돌연사 증후군(SIDS)의 위험이 증가할 수 있습니다.

자세를 바꿔서 허리가 쑤시는 느낌이 든다면 엉덩이와 아랫배 아래에 베개를 대어 척추의 바닥에 힘을 주세요.

베개도 지친다? 다음은 새로운 시간이 되었을 때 해결하는 방법입니다.

틀림없이 OG 수면 자세, 태아 자세로 웅크린 자세는 Zzz를 잡으려는 많은 사람들에게 자연스러운 첫 번째 전화가 아닐 수 있습니다. 무릎을 가슴까지 끌어당기는 것은 잠자기 전(자궁 밖에서) 선택하는 것이 아닙니다.

그러나 이 자세는 자는 동안 척추 아래쪽이 덜 구부러지게 합니다. 결과적으로, 허리 디스크가 있는 사람들에게 안도감을 제공할 수 있습니다.

왼쪽이나 오른쪽으로 구르고 머리와 목 아래에 베개를 조심스럽게 놓고 등이 똑바로 될 때까지 무릎을 가슴으로 가져옵니다. 매우 고통스러운 허리 상태에 대한 만병통치약은 아니지만 방해를 덜 받으면서 40개의 윙크를 얻는 데 도움이 될 수 있습니다.

잠자는 자세는 자신의 건강을 위해서만 중요한 것이 아닙니다. 몸 안에 작은 사람이 있다면 그 사람도 염두에 두어야 합니다.

당연히 배는 민감한 부위이며 오른쪽이나 등으로 누워서 자는 것은 사산의 위험을 증가시킬 수 있습니다(2019년 연구에 따르면, 연구자들이 원래 생각했던 것만큼 합병증의 위험을 증가시키지는 않습니다) .) Farine D, et al. (2007). 임산부 잠잘때 왼쪽이 맞나요? http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/17915068

그래도 미안한 것보다는 안전한 게 낫다. 당신이 원래 왼쪽으로 자는 사람이 아니더라도 걱정하지 마세요. 임신 베개와 수면 보조기가 당신과 당신의 어린 기병을 더 편안하게 도와줄 수 있습니다.

옆으로 자는 것도 요추에 가해지는 압력(실신으로 이어질 수 있음)을 덜어주기 때문에 임신 중에 좋은 방법입니다. 명백한 이유 때문에 임신 중에는 위장 잠도 불가능합니다.

옆으로 자는 사람들은 무릎 사이에 베개를 놓아 척추를 정렬할 수 있습니다.

튀는 기쁨보다는 속쓰림과 위산 역류를 예상하는 사람들에게 왼쪽으로 자는 것은 속쓰림과 위산 역류를 완화시켜 이러한 상태의 사람들이 더 쉽게 졸도록 할 수 있습니다.

예를 들어, 새로운 수면 재위치 장치를 테스트하는 동안 연구원들은 왼쪽으로 자는 사람들이 식도의 산에 덜 노출된다는 것을 발견했습니다. 이는 위산 역류가 문제를 덜 일으킨다는 신호입니다. 사람 E, et al. (2015). 새로운 수면 포지셔닝 장치는 위식도 역류를 감소시킵니다: 무작위 대조 시험. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26053170/

임신 중 조금 더 편안하게 요가를 해보는 것은 어떨까요?

건강상의 이점에 관계없이 사람들은 가장 편안한 자세로 잠을 잔다.

이상적인 위치에서 시작하더라도 꽉 찬 슈퍼볼 앞에서 꿈의 솔로를 하는 동안 치는 에어 기타 포즈를 통해 다른 자세로 전환할 가능성이 큽니다.

그러나 다양한 수면 자세를 시도하는 것은 아무런 해가 되지 않으므로 며칠 밤 동안 자유롭게 각 자세를 시도하고 어떤 자세가 가장 적합한지 확인하십시오. 등이든, 옆이든, 배이든, 사람들은 몸이 자연스럽게 잠드는 자세로 잠에서 깨어나는 경향이 있습니다.

의사가 구체적으로 전환을 권장하지 않는 한, 옳다고 생각되는 일을 계속하는 것이 가장 좋습니다. 잘 자!

그렇게 하는 것이 어렵다고 생각하는 많은 사람들 중 한 명이라면 숙면에 도움이 되는 31가지 아이디어가 있습니다.



코멘트:

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